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La nostra guida definitiva alla vitamina D3
By Anastasia Myronenko

Anastasiia Myronenko

Anastasiia Myronenko è specialista in Fisica Medica ed esercita attivamente in uno dei principali centri oncologici di Kiev, Ucraina. Ha conseguito un Master in Fisica Medica presso l’Università Nazionale di Karazin Kharkiv e ha completato uno stage in Fisica Biologica al GSI Helmholtz Centre for Heavy Ion Research, in Germania. Anastasiia Myronenko è specializzata in radioterapia ed è membro della Ukrainian Association of Physical Medicine.

La nostra guida definitiva alla vitamina D3

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Breve riassunto

La vitamina D3 (colecalciferolo) spicca tra le forme più comuni di vitamina D nella dieta umana. La vitamina D3 si trova soprattutto negli alimenti di origine animale, come le uova (specialmente il tuorlo), il formaggio (in particolare il cheddar), il pesce grasso (come le sardine o il salmone) e lo yogurt. Nel frattempo, i problemi più comuni della carenza di vitamina D3 includono depressione, sviluppo di osteoporosi, difficoltà a camminare, sensazione di stanchezza e malessere, e dolori muscolari.

La nostra guida definitiva alla vitamina D3

La vitamina D gioca un ruolo fondamentale nel regolare la crescita delle ossa e nel promuovere l’assorbimento del calcio. In sostanza, la pelle umana produce vitamina D durante l’esposizione alla luce del sole. Tuttavia, quando le persone vivono ad alte latitudini o passano la maggior parte del loro tempo al chiuso, hanno bisogno di ottenere la vitamina D dalla loro dieta. Con questo in mente, gli oli di pesce, il pesce grasso, il tuorlo d’uovo, il burro e il fegato rimangono le migliori fonti alimentari di vitamina D. Allo stesso tempo, si potrebbero incontrare difficoltà nell’ottenere quantità adeguate di questo nutriente da dieta da sola. Pertanto, miliardi di persone in tutto il mondo sperimentano la carenza di vitamina D e consumano integratori.

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Quando ci si veste regolarmente in modo leggero senza protezione solare o si passa abbastanza tempo all’aperto, è possibile che si stia ottenendo tutta la vitamina D di cui si ha bisogno. Tuttavia, nei paesi più lontani dall’equatore, questa durata di esposizione non si applica, e potrebbe essere necessario più tempo per ottenere risultati simili. Tuttavia, si dovrebbe tenere a mente che le scottature solari rimangono un importante fattore di rischio per il cancro della pelle cancro della pelle. Quindi, bisogna fare attenzione ed evitare di passare troppo tempo al sole senza protezione solare, specialmente con la pelle chiara pelle.

La vitamina D rappresenta una famiglia di vitamine con una struttura chimica simile. I membri più comunemente trovati della vitamina D nella dieta includono la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo). Questi tipi differiscono in alcuni modi importanti, anche se entrambi aiutano le persone a soddisfare il loro fabbisogno di vitamina D.

In questo articolo, esploreremo i benefici per la salute della vitamina D3 e le differenze tra la vitamina D2 e la vitamina D3.

Vitamina D2 e vitamina D3: qual è la differenza?

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La vitamina D2 e la vitamina D3 differiscono in base alle loro fonti alimentari. In particolare, la vitamina D3 si trova solo in alimenti di origine animale, mentre la D2 proviene principalmente da alimenti fortificati e piante. Poiché la vitamina D2 è più economica da produrre rispetto alla vitamina D3, questo la rende la scelta più comune per gli alimenti fortificati. Per quanto riguarda la vitamina D3, la pelle la produce durante l’esposizione alla luce del sole. In particolare, la radiazione ultravioletta B (UVB) della luce solare invoca la formazione di vitamina D3 dal composto 7-deidrocolesterolo che si trova nella pelle. Un processo simile avviene nei funghi e nelle piante, dove la luce UVB innesca la formazione di vitamina D2 dall’ergosterolo, un composto degli oli vegetali.

Quando si tratta di migliorare il tuo stato di vitamina D, la vitamina D2 e la D3 non sono uguali, nonostante siano entrambe efficacemente assorbite nel flusso sanguigno. Il fegato metabolizza la vitamina D2 e la vitamina D3 in 25-idrossivitamina D2 e 25-idrossivitamina D3 di conseguenza, conosciuti collettivamente come calcifediolo o 25D. Questo è il complesso della vitamina D, che circola nel sangue e riflette direttamente i livelli di vitamina D nelle riserve del corpo. Il calcifediolo è anche comunemente citato come la “forma attiva” della vitamina D. I professionisti della salute di solito misurano i livelli di calcifediolo (25D) quando ordinano test di laboratorio per controllare la quantità di vitamina D nel corpo.

La maggior parte degli studi confermano che la vitamina D3 rimane più efficiente nell’aumentare i livelli ematici di calcifediolo rispetto alla vitamina D2. Per esempio, uno studio su 32 donne anziane ha stabilito che una singola dose di vitamina D3 era due volte più efficace rispetto alla vitamina D2 nell’aumentare i livelli di calcifediolo. Alcuni scienziati hanno anche sollevato preoccupazioni sul fatto che gli integratori di vitamina D2 potrebbero essere di qualità inferiore rispetto a quelli di D3, essendo più sensibili alle fluttuazioni di temperatura e umidità. Per questi motivi, gli integratori di vitamina D2 potrebbero degradarsi rapidamente nel tempo. Tuttavia, non si sa ancora se queste informazioni siano rilevanti per la salute umana.

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Diversi studi hanno anche ricercato se l’integrazione di vitamina D2 o D3 produce un livello ematico più elevato di calcifediolo. Uno studiopubblicato dal National Institutes of Health ha esplorato le donne anziane in post-menopausa con carenza di vitamina D. Lo studio ha confrontato gli effetti della ricezione di una singola dose elevata di vitamina D2 o di vitamina D3 sui livelli di calcifediolo. Alla fine, la vitamina D3 ha prodotto circa il doppio della quantità di calcifediolo circolante nel gruppo di popolazione selezionato rispetto alla vitamina D2.

Uno studio clinico separato trialha confrontato un regime di dieci settimane di dosaggio bisettimanale di 50.000 UI sia di vitamina D2 che di vitamina D3 in gruppi abbinati demograficamente. Di conseguenza, la vitamina D3 ha mostrato un effetto superiore nel produrre livelli più alti di calcifediolo rispetto alla vitamina D2.

Tuttavia, i consumatori non dovrebbero preoccuparsi della qualità dei loro integratori di vitamina D2 fino a quando nuove ricerche non dimostreranno il contrario. Alcune misure di conservazione dovrebbero essere rispettate, però, come mantenere gli integratori a temperatura ambiente, in un contenitore chiuso, fuori dalla luce diretta del sole e in un luogo asciutto.

Vitamina D2 e vitamina D3: quando si deve prendere?

Il colecalciferolo (noto anche come vitamina D3) viene applicato come integratore alimentare in caso di mancanza di vitamina D nella dieta e rimane all’interno di una classe di farmaci chiamati “analoghi della vitamina D”. Il corpo richiede il colecalciferolo per la salute delle ossa, dei muscoli, dei nervi e per sostenere il sistema immunitario. La vitamina D3 aiuta il corpo a impiegare di più il calcio che si trova negli alimenti o negli integratori.

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Le persone che affrontano la carenza di vitamina D includono tipicamente i neonati allattati al seno, le persone con pelle scura e limitata esposizione al sole, gli adulti più anziani, le persone obese, i pazienti che soffrono di una malattia gastrointestinale (GI), la malattia di Crohn e la malattia celiaca. Il colecalciferolo è anche usato insieme al calcio per prevenire e trattare malattie delle ossa come l’osteomalacia (ammorbidimento e indebolimento delle ossa risultanti dalla carenza di vitamina D), l’osteoporosi (una condizione in cui le ossa diventano sottili e deboli e si rompono facilmente), e il rachitismo (ammorbidimento e indebolimento delle ossa nei bambini causato dalla mancanza di vitamina D).

Il colecalciferolo si presenta tipicamente sotto forma di capsule in gel, capsule, gel masticabili (a.k.a. gummy), gocce liquide o compresse. Le persone di solito lo prendono una o due volte al giorno a seconda della loro età e condizione medica. Gli integratori di colecalciferolo sono spesso in combinazione con altri farmaci e vitamine. Il colecalciferolo è solitamente venduto senza prescrizione medica. Tuttavia, i medici potrebbero prescriverlo per trattare alcune condizioni. Le gocce liquide di colecalciferolo possono essere aggiunte al cibo o alle bevande dei bambini.

Tutte le forme di integratori di vitamina D3 sono disponibili over-the-counter (OTC). Quindi la FDA non permette alle aziende di produzione di fare dichiarazioni di trattamento. Tuttavia, la vitamina D3 è spesso usata off-label per trattare la carenza di vitamina D, l’ipoparatiroidismo e prevenire l’osteoporosi.

Per quanto riguarda la vitamina D2, è spesso prescritta per trattare l’ipoparatiroidismo (diminuzione della secrezione di ormone tiroideo), il rachitismo resistente alla vitamina D, e l’ipofosfatemia (bassi livelli di fosforo nel sangue). La vitamina D2 è comunemente usata in entrambe le formulazioni da banco per l’insufficienza di vitamina D e la prescrizione. Tuttavia, la FDA non supporta le indicazioni di trattamento per gli integratori di vitamina D2 da banco.

Per quanto riguarda le interazioni farmacologiche delle vitamine D2 e D3 con altri farmaci, sono abbastanza possibili. Se assunta con idrossido di alluminio, la vitamina D potrebbe aumentare precariamente i livelli sierici di alluminio. Quindi, questa combinazione dovrebbe essere evitata. L’idroclorotiazide, tra gli altri tipi di diuretici tiazidici, potrebbe aumentare i livelli di calcio nel sangue ad un livello pericolosamente alto quando combinato con la vitamina D. Pertanto, i professionisti della salute dovrebbero monitorare le persone prescritte con entrambi i diuretici tiazidici e l’integrazione di vitamina D. Alcuni farmaci potrebbero anche ridurre i tassi di assorbimento e l’efficacia degli integratori di vitamina D. La colestiramina e altri sequestranti degli acidi biliari sono un esempio di farmaci che impediscono l’assorbimento della vitamina D. Quindi, la colestiramina non dovrebbe essere somministrata con la vitamina D allo stesso tempo.

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I benefici per la salute della vitamina D3

La vitamina D3 ha un ruolo diretto in molti aspetti della salute e potrebbe anche avere un impatto su fino a 2.000 geni diversi all’interno del corpo. I recettori della vitamina D si trovano in quasi tutte le cellule. Quando la vitamina D3 si lega a un recettore cellulare, accende o spegne alcuni geni, inducendo così dei cambiamenti a livello cellulare. Alcuni studi hanno suggerito che il legame della vitamina D3 potrebbe accendere i geni immunoprotettivi, spegnere i geni che causano il cancro e persino comandare alle cellule quali minerali assorbire.

Inoltre, la vitamina D3 influenza molti altri importanti processi del corpo, come:

  • Salute delle ossa

Le ossa sane sono spesso il risultato di una buona ammissione di vitamina D3, poiché aiuta a controllare e regolare la capacità del corpo di assorbire calcio e fosforo. Questi due composti forniscono forza e densità allo scheletro e ai denti.

  • Salute del cuore

La presenza di vitamina D può anche avere un impatto sulla funzione cardiaca. Diversi studi hanno dimostrato che livelli insufficienti di vitamina D potrebbero essere correlati a una maggiore probabilità di un attacco di cuore. Alcuni ricercatori credono anche che la vitamina D potrebbe impedire alle cellule del muscolo cardiaco di crescere troppo e migliorare la resistenza cardiovascolare. Di conseguenza, questo impedisce l’ispessimento delle pareti dei ventricoli, che potrebbe causare un attacco di cuore bloccando il flusso di sangue.

  • Controllo dell’insulina

La vitamina D3 rinforza il pancreas e avvia il processo di produzione di insulina. Questo è essenziale per una gestione efficiente dei livelli di zucchero nel sangue e per aiutare i diabetici ad avere un migliore controllo della malattia.

  • Abbassare la pressione sanguigna

Secondo lo studio dell’Università di Boston, le persone con pressione alta sperimentavano sollievo dopo l’aumento dei livelli di vitamina D3. Questo perché la vitamina D3 riduce significativamente la concentrazione di renina. La renina è un enzima prodotto dal rene con un effetto sui vasi sanguigni.

  • Umore

L’impatto positivo sull’umore è uno dei benefici più significativi della vitamina D3. Molte persone si sentono generalmente più felici quando il sole splende, dopo aver sofferto del disordine affettivo stagionale. Questo perché la sintesi della vitamina D3 avviene durante l’esposizione diretta ai raggi UVB. Inoltre, l’aumento del consumo di vitamina D potrebbe ridurre efficacemente i sintomi della depressione clinica insieme ad altri trattamenti.

  • Possibile prevenzione del cancro

Alcune ricerca suggeriscono che aumentando il consumo di vitamina D3, è possibile rallentare il progresso dei tumori alla prostata. Altri studi mostrano che la combinazione di vitamina D3 con più fibre potrebbe ridurre il rischio di sviluppare polipi che portano al cancro al colon.

La combinazione di vitamina D3 e calcio rimane un’altra combinazione utile. Uno studio di quattro anni trial ha stabilito che le donne in post-menopausa che hanno ricevuto sia la vitamina D3 che gli integratori di calcio avevano il 60% in meno di probabilità di sviluppare il cancro. Gli scienziati hanno anche studiato la vitamina D3 per il potenziale trattamento del cancro al seno. Nello studio su 166 donne in trattamento, circa il 70% aveva livelli più bassi di vitamina D.

La carenza di vitamina D3 e le sue conseguenze

Negli ultimi anni, i medici hanno iniziato a trattare più seriamente la carenza di vitamina D e le sue conseguenze.

I problemi più comuni della carenza di vitamina D includono:

  • Depressione
  • Sviluppo di osteoporosi
  • Difficoltà a camminare
  • Stanchezza e malessere
  • Dolori muscolari e debolezza
  • Dolore alle ossa che porta a fratture da stress
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Secondo alcune stimecirca il 32% degli adulti e dei bambini sono carenti di vitamina D3, e circa il 50% della popolazione mondiale rimane a rischio di sviluppare una carenza di vitamina D3, soprattutto a causa dei fattori solari.

Essi includono:

  • Un tono di pelle più scuro che è in grado di assorbire una minore quantità di luce solare
  • Vivere in zone altamente inquinate, che filtrano i raggi UV
  • Vivere in aree con poca luce solare diretta, specialmente in aree con edifici alti
  • Passare più tempo al chiuso che all’aperto
  • Assumere alcuni farmaci che potrebbero ridurre i livelli di vitamina D3, per esempio, barbiturici e statine
  • Lavorare a turni di “cimitero” senza la possibilità di esporsi regolarmente al sole

Per prevenire la carenza di vitamina D3, si possono prendere diverse misure. Oltre a prendere più sole, le persone potrebbero trovare il nutriente in una serie di alimenti come uova, formaggio, sardine, salmone e yogurt.

Anche l’integrazione di vitamine potrebbe aiutare, specialmente l’assunzione raccomandata di 1.000 UI al giorno. Allo stesso tempo, ricevere l’autorizzazione di un professionista della salute rimane fondamentale. Un esame del sangue è di solito sufficiente per determinare la carenza di vitamina D3 e il dosaggio giornaliero.

Vitamina D3 e malattie contemporanee

  • Disturbi neurodegenerativi

Oggi, la carenza di vitamina D3 è stata implicata come un ruolo in una serie di disturbi neurodegenerativi, nonostante la mancanza di sufficienti ricerche cliniche. Allo stesso tempo, ci sono prove piuttosto allettanti che bassi livelli di vitamina D3 creano un ulteriore fattore di rischio per la sclerosi multipla (SM). La SM è una condizione pericolosa quando il sistema immunitario attacca il sistema nervoso centrale e causa la degenerazione degli assoni e la demielinizzazione. In molti casi, la SM è legata alla diminuzione dell’esposizione ai raggi UV solari. Alcuni studi suggeriscono che un minor rischio di SM corrisponde ad alti livelli circolanti di vitamina D3.

C’è anche una certa prove che la carenza di vitamina D3 è rilevante per il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. In particolare, il trattamento di ratti anziani con calcitriolo ha impedito la diminuzione della densità dei neuroni e ha ridotto il restringimento dell’ippocampo. Questi risultati implicano che la vitamina D3 potrebbe avere un ruolo preventivo nel trattamento dei disturbi neurodegenerativi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche in questo campo.

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  • Vitamina D3 e pandemia COVID-19

La vitamina D ha diviso gli scienziati durante la pandemia COVID-19. Mentre diversi studi hanno affermato che la vitamina D e le sue forme possono combattere il coronavirus, altri hanno sostenuto che non era di alcun beneficio. Tuttavia, la recente revisione del governo britannico ha confermato che non c’erano prove sufficienti che l’aumento del dosaggio giornaliero di vitamina D o D3 potesse prevenire o in qualche modo trattare la COVID-19. Un certo numero di esperti di diverse agenzie governative, tra cui Public Health England, ha esaminato diversi studi scientifici da tutto il mondo. Successivamente, il team selezionato, introdotto dal National Institute for Health and Care Excellence (NICE), ha fatto la conclusione che una relazione diretta tra COVID-19 e la carenza di vitamina D e le sue forme non era “possibile” a causa di prove insufficienti.

Allo stesso tempo, alcuni studi hanno confermato che molte persone che ricevono COVID-19 non hanno livelli sufficienti di vitamina D nel loro corpo. Inoltre, i pazienti più malati sono spesso carenti di vitamina D e D3. Ancora, rimane la questione se essere infettati provoca un rapido abbassamento dei livelli di vitamina D o se la carenza di vitamina D rende le persone più vulnerabili al COVID-19. Pertanto, il NICE esorta la popolazione britannica ad assumere non meno di dieci mg (400 UI) di vitamina D o delle sue forme al giorno da ottobre all’inizio di marzo.

Le argomentazioni sul legame tra gli scarsi risultati della COVID-19 e la carenza di vitamina D hanno iniziato ad emergere già nel maggio 2019. Tuttavia, la mancanza di ricerche mediche gold-standard rimane il problema principale. Solo l’Università di Cordoba in Spagna ha condotto alcune serie ricerca fino ad oggi. In particolare, i ricercatori hanno distribuito alte dosi di calcifediolo, noto anche come vitamina D3, a 50 pazienti con diagnosi di COVID-19. Ci sono stati zero decessi registrati tra i volontari che hanno ricevuto la vitamina. Tuttavia, due dei 26 pazienti in un gruppo di controllo senza calcifediolo sono morti. Solo un paziente che ha preso il calcifediolo è stato portato in terapia intensiva, mentre la metà dei partecipanti del gruppo di controllo è andato in terapia intensiva.

Eppure, diversi scienziati hanno denunciato lo studio sulla base di piccole dimensioni del campione, insignificante per fare conclusioni definitive per quanto riguarda l’impatto della vitamina D3 sui pazienti COVID-19. Tuttavia, lo studio dell’Università di Cordoba rimane il più promettente sull’argomento fino ad oggi e corrisponde a ricerche precedenti secondo cui l’eliminazione della carenza di vitamina D3 potrebbe ridurre i tassi di mortalità da pandemie di COVID-19.

Il sito studi dell’Università di Teheran e dell’Università di Boston hanno dimostrato che i pazienti ospedalizzati con COVID-19 con livelli sufficienti di vitamina D avevano il 51,5% in meno di probabilità di morire a causa del virus. La successiva analisi di 235 pazienti ospedalizzati con COVID-19 ha anche suggerito che i pazienti con sufficienti livelli di vitamina Davevano un rischio particolarmente basso di ammalarsi gravemente e di richiedere la ventilazione. Inoltre, i pazienti con un’abbondanza di vitamina D hanno sperimentato meno infiammazione. Tuttavia, questo studio ha avuto anche alcune debolezze, come la presa in considerazione di fattori corrispondenti come il fumo e lo stato socio-economico.

Attualmente, i ricercatori della Queen Mary University di Londra eseguono uno studio randomizzato trial sul possibile impatto benefico dell’assunzione di vitamina D e delle sue forme sui pazienti con COVID-19. Nell’ottobre 2020, un gruppo di 5.000 volontari è stato incaricato di ricevere alte dosi di vitamina D per un consumo regolare durante i sei mesi successivi. Gli esperti valuteranno poi se i partecipanti erano a minor rischio di contrarre la COVID-19 e di sviluppare uno stato grave della malattia durante l’inverno.

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  • Vitamina D3 e donne in pre-menopausa

L’integrazione con una combinazione di vitamina D3 e omega-3 può avere molteplici benefici per la salute sulle donne in pre-menopausa con carenza di vitamina D, dicono i ricercatoriAlcuni studi riportano anche una relazione tra il metabolismo degli estrogeni e la vitamina D. Il declino degli estrogeni durante la menopausa provoca una diminuzione della densità ossea, un aumento del turnover osseo e un elevato rischio di fratture. Il disagio muscoloscheletrico potrebbe facilitare i disturbi dell’umore, compromettere la qualità della vita e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. La carenza di vitamina D potrebbe aggravare diverse malattie che si verificano durante la menopausa. Tenendo conto che la menopausa e la carenza di vitamina D generano fattori di rischio al di là della salute delle ossa, come disturbi affettivi, cardiovascolari, cognitivi e metabolici, tutte le donne in peri- e post-menopausa dovrebbero sforzarsi di ottenere uno stato sufficiente di vitamina D.

Le donne più anziane, soprattutto quelle che non sono esposte alla luce del sole per rimanere a casa, rimangono a rischio di carenza di vitamina D3. Quindi, le donne dai 19 ai 50 anni dovrebbero idealmente assumere 15 mg (600 UI) di vitamina D al giorno. Le donne oltre i 50 anni dovrebbero ricevere una dose più alta, fino a 20 mg (800 UI). Anche se è possibile seguire una dieta ricca di vitamina D, la soluzione migliore è comunque quella di prendere un integratore.

Effetti collaterali della vitamina D3 e interazioni farmacologiche

Le persone dovrebbero astenersi dal consumare colecalciferolo nelle seguenti circostanze:

  • Reazione allergica alla vitamina D
  • Ipercalcemia (alti livelli di calcio nel sangue)
  • Ipervitaminosi (alti livelli di vitamina D nel corpo)
  • Malassorbimento (qualsiasi condizione che rende difficile per il corpo assorbire i nutrienti dal cibo)

Inoltre, le persone dovrebbero informare gli operatori sanitari se hanno mai avuto allergie, diabete, squilibrio elettrolitico, malattie renali o cardiache. Le donne incinte e che allattano dovrebbero anche consultare i medici sull’uso del colecalciferolo poiché troppa vitamina D3 può potenzialmente danneggiare un bambino che allatta o un bambino non ancora nato. Si consiglia ai genitori di astenersi dal dare il colecalciferolo ai bambini senza consiglio medico.

In generale, non sono stati osservati effetti collaterali comuni nella terapia con vitamina D2 o D3. Nella maggior parte dei casi, gli effetti collaterali legati alla vitamina D derivano dall’ipervitaminosi D, una condizione molto rara che si verifica in caso di consumo eccessivo di vitamina D. Questo si osserva talvolta in pazienti che assumono megadosi di vitamina D, portando alla tossicità della vitamina D. Così si accumulano livelli pericolosamente alti di calcio nel sangue che portano a costipazione, minzione frequente, nausea e vomito. Se non trattata, la calcificazione di organi e tessuti molli può verificarsi insieme all’insufficienza renale irreversibile.


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La linea di fondo

La vitamina D regola la crescita delle ossa, gioca un ruolo cruciale nella funzione immunitaria e promuove l’assorbimento del calcio. La pelle umana produce vitamina D durante l’esposizione alla luce del sole. Tuttavia, quando le persone passano la maggior parte del loro tempo al chiuso o vivono ad alte latitudini, hanno bisogno di ottenere la vitamina D dalla loro dieta. Burro, tuorlo d’uovo, oli di pesce, pesce grasso e fegato rimangono le migliori fonti alimentari di vitamina D.

Le forme più comuni di vitamina D nella dieta umana includono la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo). Queste due forme differiscono l’una dall’altra a seconda delle loro fonti alimentari. In particolare, la D2 proviene per lo più da alimenti fortificati e fonti vegetali, come i funghi, mentre la vitamina D3 si trova solo in alimenti di origine animale. La vitamina D2 è più economica nella produzione rispetto alla vitamina D3. Quindi rimane la scelta più comune per gli alimenti fortificati.

La maggior parte degli studi esistenti suggerisce che la vitamina D3 rimane più efficiente nell’aumentare i livelli ematici di calcifediolo rispetto alla vitamina D2. Alcuni scienziati hanno anche sollevato dubbi sul fatto che gli integratori di vitamina D2 siano di qualità inferiore a quelli di D3, perché più sensibili alle fluttuazioni di umidità e temperatura. Tuttavia, è abbastanza sconosciuto fino ad oggi.

Nonostante la mancanza di sufficienti ricerche cliniche, la carenza di vitamina D3 è stata considerata come uno dei fattori principali in una serie di disturbi neurodegenerativi. Allo stesso tempo, ci sono prove sufficienti che bassi livelli di vitamina D3 contribuiscono a un ulteriore fattore di rischio per la sclerosi multipla. Ci sono anche prove certe che la carenza di vitamina D3 è collegata al morbo di Parkinson e al morbo di Alzheimer.

Le persone dovrebbero astenersi dal consumare colecalciferolo a causa delle seguenti condizioni: ipercalcemia (alti livelli di calcio nel sangue), ipervitaminosi (alti livelli di vitamina D nel corpo), malassorbimento (qualsiasi condizione che rende difficile per il corpo assorbire i nutrienti dal cibo), così come una reazione allergica alla vitamina D.

Tutti i tipi di integratori di vitamina D3 sono di solito disponibili da banco. Quindi la FDA impedisce alle aziende di produzione di fare dichiarazioni di trattamento. Tuttavia, la vitamina D3 è spesso usata off-label per trattare l’ipoparatiroidismo, la carenza di vitamina D e l’osteoporosi.

In generale, non sono stati osservati effetti collaterali comuni con l’uso della vitamina D2 e D3 in terapia. Nella maggior parte dei casi, gli effetti collaterali legati alla vitamina D derivano dall’ipervitaminosi D, una condizione molto rara che potrebbe verificarsi dopo un consumo eccessivo di vitamina D. Questo si osserva talvolta in pazienti che assumono grandi dosi di vitamina D e in seguito sperimentano la tossicità della vitamina D.


Anastasiia Myronenko

Verificato da un operatore sanitario

Anastasiia Myronenko

Anastasiia Myronenko è specialista in Fisica Medica ed esercita attivamente in uno dei principali centri oncologici di Kiev, Ucraina. Ha conseguito un Master in Fisica Medica presso l’Università Nazionale di Karazin Kharkiv e ha completato uno stage in Fisica Biologica al GSI Helmholtz Centre for Heavy Ion Research, in Germania. Anastasiia Myronenko è specializzata in radioterapia ed è membro della Ukrainian Association of Physical Medicine.

Domande frequenti (FAQ)

Cos'è la vitamina D3?

La vitamina D3, conosciuta anche come colecalciferolo o "vitamina del sole", è un tipo di vitamina che viene comunemente prodotta dal nostro corpo quando siamo esposti ai raggi ultravioletti (UV) della luce solare. Nel frattempo, può anche essere trovata in alimenti di origine animale.

A cosa serve la vitamina D3?

La vitamina D3 è nota per apportare benefici alla nostra salute in molti modi. Per esempio, la vitamina D3 è nota per aiutare a rafforzare le nostre ossa migliorando l'assorbimento del calcio da parte del nostro corpo. Oltre a questo, la vitamina D3 è nota per aumentare la nostra immunità e presentare un potenziale di protezione dalle infezioni respiratorie acute. Oltre a questo, la vitamina D3 può aiutarci a perdere peso o anche a migliorare la nostra salute cardiovascolare.

Quanta vitamina D3 dovrei prendere?

Il limite superiore tipico dell'assunzione di vitamina D3 per la maggior parte dei gruppi di età è compreso tra 2.000 e 4.000 unità internazionali (UI). Tuttavia, assicurati sempre di consultare un medico di fiducia prima di acquistare integratori di vitamina D3 per evitare un'overdose accidentale.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D3?

Alcuni segni e sintomi della carenza di vitamina D3 includono: ossa deboli, affaticamento, dolori muscolari e debolezza, ipertensione, perdita di capelli, infiammazione, eczema, artrite o anche depressione.

Che tipo di alimenti contengono vitamina D3?

Alcuni tipi di cibo che sono naturalmente ricchi di vitamina D3 sono burro, formaggio, tuorli d'uovo, fegato di manzo, salmone fresco, sgombro, trota, halibut, sardine e olio di fegato di merluzzo.